À tous les athlètes MSP,
Voici 3 exercices que vous pourrez ajouter à vos entrainements qui vont vous aider à prévenir une blessure à la coiffe des rotateurs! 🤩💪
Ces exercices sont super importants surtout si vous jouez les sports qui demande beaucoup de force des membres supérieurs, comme le volleyball, le badminton, le football et la natation! 🏐🏸🏈🏊♂️
Allez les athlètes, on lâche pas la 🥔!!!😎🤩👩⚕️💗
💪Exercice #1- Rotation externe des épaules: Tenez la contraction pour 45 secondes, répétez 5X.
💪Exercice #2- rétraction scapulaire: Collez les omoplates ensembles, les coudes ne dépassent pas le côté du corps. Faire 3 séries de 10 répétitions.
💪Exercice #3-Gardez la tension sur l'élastique tout au long du mouvement et levez les bras le plus haut possible. Faire 3 séries de 10 répétitions.
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To all MSP athletes,
Here are 3 exercises that you can add to your workouts that will help you prevent a rotator cuff injury! 🤩💪
These exercises are super important especially if you play sports that require a lot of strength from the upper limbs, such as volleyball, badminton, football and swimming! 🏐🏸🏈🏊♂️
Lets go athletes, you got this !!! 😎🤩👩⚕️
💪Exercise # 1- External rotation of the shoulders: Hold the contraction for 45 seconds, repeat 5X.
💪Exercise # 2- scapular retraction: Glue the shoulder blades together, the elbows do not go beyond the side of the body. Do 3 sets of 10 repetitions.
💪Exercise # 3-Keep the tension on the elastic throughout the movement and raise your arms as high as possible. Do 3 sets of 10 repetitions.
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